Czy jestem jednym z nich? Bardzo bym chciała, ale sporo mi jeszcze brakuje.
①
Skupianie się na szerszym obrazie, a nie w tej chwili
Gdybyśmy wszyscy skupili się tylko teraz, prawdopodobnie nigdy byśmy nie wyszli, ponieważ rzadko bylibyśmy w nastroju. Kanapa, która jest bardziej atrakcyjna, zawsze wygrywała.
Zawsze jedliśmy babeczkę i pączki na ofiarę i nigdy nie odmawialiśmy.
Zrezygnowalibyśmy ze stania, bo siedzenie jest łatwiejsze.
Piliśmy całą noc, bo kogo to obchodzi, a to tylko jedna noc (choć zabawne, jak to się znowu dzieje w następny weekend… a potem też następny).
Masz pomysł.
Tworzenie, a następnie utrzymywanie wspaniałego zdrowia często oznacza patrzenie na szeroki obraz tego, czego chcesz, a nie tylko impulsywne życie chwilą.
②
Ćwiczenie codziennie
Zgodnie z wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej dla Amerykanów z 2018 r. , wydanie drugie :
„Dorośli muszą co tydzień wykonywać dwa rodzaje aktywności fizycznej, aby poprawić swoje zdrowie – aktywność aerobową i wzmocnienie mięśni ”.
Centers for Disease Control and Prevention podaje następujące dwa przykłady:
- Szybki marsz (czyli zasadniczo umiarkowana aktywność cardio) przez 150 minut w tygodniu (tj. 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu ) i ćwiczenia wzmacniające mięśnie (czyli podnoszenie ciężarów) przez 2 lub więcej dni w tygodniu, które działają wszystkie główne grupy mięśniowe
- Jogging lub bieganie przez 75 minut co tydzień (intensywne cardio) i ćwiczenia wzmacniające mięśnie (podnoszenie ciężarów) przez 2 lub więcej dni w tygodniu, które działają na wszystkie główne grupy mięśni
Wybierz jedną z powyższych opcji. Jeszcze lepiej, wybierz trudniejszy i bardziej wymagający. Rób to co tydzień. Nawet jeśli nie masz na to nastroju. Ponieważ masz na myśli długoterminowy, szerszy obraz pragnienia sprawnego, sprawnego, zdrowego życia.
③
Sen jest ważny
Okazuje się, że ponad dwie trzecie z nas nie śpi każdej nocy zalecanych ośmiu godzin . To chyba nikogo nie szokuje. Jednak to, co może cię zaskoczyć, to spustoszenie i zniszczenie tych wraków we wszystkich obszarach twojego zdrowia fizycznego i psychicznego.
Nie ma jednego ważnego organu w ciele ani procesu w mózgu, który nie jest optymalnie wzmacniany przez sen (lub niekorzystnie upośledzony, gdy nie mamy wystarczająco dużo).
Oto niektóre z tego, co dzieje się, gdy nie śpisz co najmniej 7 godzin (najlepiej 8 godzin) każdej nocy:
- Rutynowe spanie mniej niż siedem godzin w nocy niszczy układ odpornościowy, więcej niż podwojenie ryzyka zachorowania na raka
- Jest to główny czynnik decydujący o tym, czy zachorujesz na chorobę Alzheimera
- Niewystarczający sen – nawet niewielkie redukcje na tydzień – zaburza poziom cukru we krwi tak znacząco , że wprowadza organizm w stan przedcukrzycowy
- Brak wystarczającej ilości snu zwiększa prawdopodobieństwo zablokowania i łamliwości tętnic wieńcowych, co prowadzi do chorób układu krążenia, udaru mózgu i zastoinowej niewydolności serca.
- Zakłócenia snu dodatkowo przyczyniają się do wszystkich głównych stanów psychicznych, w tym chorób psychicznych, depresji, lęków i samobójstw.
- Zbyt mało snu zwiększa stężenie hormonu, który sprawia, że czujesz się głodny, jednocześnie tłumiąc hormon towarzyszący, który w przeciwnym razie sygnalizuje satysfakcję z jedzenia.
- Próba diety i niewystarczająca ilość snu są daremne, ponieważ większość straconej wagi będzie stanowić beztłuszczowa masa ciała, a nie tłuszcz
- Im krótszy sen, tym krótsze życie
- W USA co godzinę w wypadku drogowym spowodowanym sennością ginie jedna osoba. Co więcej, wypadki samochodowe spowodowane zmęczeniem przewyższają wypadki spowodowane przez alkohol i narkotyki łącznie
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ogłosiła epidemię utraty snu w krajach uprzemysłowionych. Nie bądź tego częścią. Spraw, aby priorytetem było 7 lub 8 godzin snu każdej nocy.
④
Zarządzanie swoim zdrowiem psychicznym i emocjonalnym
Najzdrowsi ludzie bacznie się temu przyglądają. Zauważają poziom stresu i robią różne rzeczy, aby utrzymać je w ryzach (głębokie oddychanie, ćwiczenia, medytacja, rozmowa z ukochaną osobą, gdy potrzebują wsparcia emocjonalnego, czasami spotykanie się z terapeutą, spędzanie czasu ze wspaniałymi przyjaciółmi, niezbyt dużo pracy itp.).
Stres powoduje różnego rodzaju problemy, od wysokiego ciśnienia krwi po przyrost masy ciała, problemy z sercem, depresję i inne.
Najzdrowsi ludzie o tym wiedzą i zwracają szczególną uwagę na to, aby nie było to regularnie w ich życiu.
⑤
Zdrowe jedzenie
Jak większość ludzi wie i ze smutkiem to przyznaje (włącznie ze mną), wiele rzeczy, które świetnie smakują, jest okropne dla twojego zdrowia i powoduje wiele szkód, gdy je jemy. Cukier. Pszenica. Alkohol. Żeby wymienić tylko kilka. Ćwiczenie dyscypliny wymaga wysiłku, aby nie zawsze jeść wszystko, co chcesz.
Łapanie i pożeranie wszystkiego, co pyszne, jest drogą najmniejszego oporu.
To także droga do mniejszego ogólnego stanu zdrowia, przyrostu masy ciała i większej liczby chorób.
Najzdrowsi ludzie regularnie mówią „nie” pewnym rzeczom, które w ich mniemaniu chcieliby zjeść. Może zjedli już kawałek czekolady, więc odmawiają ciastku. Wczoraj nie jedli superzdrowo, więc dzisiaj odmawiają wszystkim złym dla nich. Zaszaleli i zjedli rzadki kawałek ciasta w sobotę? Przez kilka następnych dni trzymają się z daleka od deserów.
To właśnie oznacza bycie zdrowym. Dokonywanie przemyślanych wyborów. Świadomość tego, co dzieje się w twoim ciele (i kiedy). I nie zawsze mówiąc „tak”.