Wszyscy mamy zły nawyk stwarzania sobie problemów, które żyją w naszych głowach. Oczekujemy od świata doskonałości. Dziś postanowiłam wymienić wszystkie irytacje, które pojawiły się w mojej głowie w ciągu ostatnich dwóch dni. Około pięćdziesiątki skończyły mi się skargi. Spójrz.

①

Jutro w poniedziałek. Że means nie mogę robić, co chcę. Jeszcze raz. To będzie cotygodniowe wydarzenie, prawda? Narzekanie na poniedziałek nie jest nawet oryginalne. Nikogo nie obchodzi, że nie lubię poniedziałku, a to sprawia, że ​​jest o wiele gorzej.

②

Zimne frytki smakują najgorzej.

③

Ta osoba zajmuje wieki, aby wyjaśnić, czego chce. Prośba mogła być taka prosta. Właściwie mógłbym już skończyć robić to, czego chcą. Ale nadal rozmawiają…

④

Ta osoba powiedziała mi „cześć”, ale ja ich nie znam. Dziwne. Powinienem je znać? Czy właśnie kogoś uraziłem?

⑤

Właśnie znalazłem literówkę w opublikowanym przeze mnie artykule. Teraz wszyscy pomyślą, że jestem idiotą.

⑥

W moim samochodzie znowu kończy się paliwo. Nikt mi nie powiedział, że to będzie cotygodniowe wydarzenie. Kiedy w końcu zdobędziemy poduszkowce zasilane energią słoneczną?

⑦

Spójrz na te wszystkie śmieci na poboczu. Ludzkość zasługuje na zagładę. Następna osoba, którą zobaczę w miocie, zamierzam… .oh, nieważne….

⑧

Ktoś gdzieś tam mnie nie lubi. To jest całkowicie niedopuszczalne. Każdy musi mnie lubić.

⑨

Ktoś gdzieś tam myśli, że nie jestem dobry w swojej pracy. Również niedopuszczalne. Spiszę pełną listę wszystkich wspaniałych rzeczy, które robię w pracy, gdy tylko będę miał czas.

①⓪

Deska sedesowa jest bardzo zimna, kiedy siadam.

①①

Zostawiłem rękawiczki w drugim płaszczu. Teraz, kiedy idę, muszę wkładać ręce do kieszeni, jak totalny dreszcz.

①②

Moja skrzynka odbiorcza rośnie i rośnie. Nigdy nie sprowadzę go do zera. Czasami późno w nocy fantazjuję o kliknięciu „usuń wszystko”. Kto by mnie powstrzymał?

①③

Musiałem powtórzyć się komuś dwa razy, zanim zrozumieli, czego chcę.

①④

Mój przezabawny tweet dostał tylko 24 polubienia. Musi być jakiś spisek. Jestem naprawdę zabawny jak diabli.

①⑤

Ktoś wydaje się odnosić teraz większe sukcesy niż ja. Jak, u licha, ta osoba odniosła taki sukces i nadal wygląda tak szczęśliwie? Muszą być robotem.

①⑥

Ta reklama jest wciąż wyświetlana i nie mogę tego znieść. XXI wiek obiecał tak wiele, ale nie może nawet dostarczyć przyzwoitych reklam.

①⑦

Ta strona nie pozwala mi użyć słabego hasła. Kim do diabła są ci ludzie, którzy oceniają moje hasło?

①⑧

Ludzie żujący gumę, chipsy ziemniaczane, krakersy, popcorn lub cokolwiek innego, co słyszę w ustach.

①⑨

Te buty nie pasują do żadnego z moich ulubionych strojów.

②⓪

Zaczęło padać dokładnie w momencie, gdy zdecydowałem się wyjść z domu. Mam na myśli parasol, ale nadal…

②①

Ktoś powiedział mi coś, co już wiem. Czy nie widzą, że jestem geniuszem? Ja już wszystko wiem. Najwyraźniej nie wiedzą, z kim mają do czynienia. Ale muszę być uprzejmy. Nie mogę im nawet powiedzieć czegoś w stylu: „Już to wiedziałem, ale dzięki”. Ponieważ to niegrzeczne.

②②

Ktoś założył, że wiedziałem o czymś ważnym i spieszył się ze mną. Jestem geniuszem, nie czytam w myślach. Znam tylko rzeczy, które warto wiedzieć, a nie jakiekolwiek bzdury, które grzechotają ludziom w głowach.

②③

Ktoś polubił mój tweet, ale nie przesłał go dalej. Dlaczego ktoś miałby to zrobić? To celowe lekceważenie.

②④

Ta kolejka Starbucks trwa wiecznie. Chciałam tylko czarnej kawy, do cholery. Powinny mieć osobną linię VIP dla purystów.

②⑤

To, co zamówiłem na Amazon, jeszcze nie dotarło. Po co, do diabła, płacę za członkostwo Prime, skoro moje zamówienie nie zawsze przychodzi dokładnie 24 godziny później?

Czy jestem jednym z nich? Bardzo bym chciała, ale sporo mi jeszcze brakuje.

①

Skupianie się na szerszym obrazie, a nie w tej chwili

Gdybyśmy wszyscy skupili się tylko teraz, prawdopodobnie nigdy byśmy nie wyszli, ponieważ rzadko bylibyśmy w nastroju. Kanapa, która jest bardziej atrakcyjna, zawsze wygrywała.

Zawsze jedliśmy babeczkę i pączki na ofiarę i nigdy nie odmawialiśmy.

Zrezygnowalibyśmy ze stania, bo siedzenie jest łatwiejsze.

Piliśmy całą noc, bo kogo to obchodzi, a to tylko jedna noc (choć zabawne, jak to się znowu dzieje w następny weekend… a potem też następny).

Masz pomysł.

Tworzenie, a następnie utrzymywanie wspaniałego zdrowia często oznacza patrzenie na szeroki obraz tego, czego chcesz, a nie tylko impulsywne życie chwilą.

②

Ćwiczenie codziennie

Zgodnie z wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej dla Amerykanów z 2018 r. , wydanie drugie :

„Dorośli muszą co tydzień wykonywać dwa rodzaje aktywności fizycznej, aby poprawić swoje zdrowie – aktywność aerobową i wzmocnienie mięśni ”.

Zaleca się wykonywanie co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności co tydzień lub 75 minut ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności. W połączeniu z dwoma dniami treningu siłowego w tygodniu .

Centers for Disease Control and Prevention podaje następujące dwa przykłady:

• Szybki marsz (czyli zasadniczo umiarkowana aktywność cardio) przez 150 minut w tygodniu (tj. 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu ) i ćwiczenia wzmacniające mięśnie (czyli podnoszenie ciężarów) przez 2 lub więcej dni w tygodniu, które działają wszystkie główne grupy mięśniowe
• Jogging lub bieganie przez 75 minut co tydzień (intensywne cardio) i ćwiczenia wzmacniające mięśnie (podnoszenie ciężarów) przez 2 lub więcej dni w tygodniu, które działają na wszystkie główne grupy mięśni

Wybierz jedną z powyższych opcji. Jeszcze lepiej, wybierz trudniejszy i bardziej wymagający. Rób to co tydzień. Nawet jeśli nie masz na to nastroju. Ponieważ masz na myśli długoterminowy, szerszy obraz pragnienia sprawnego, sprawnego, zdrowego życia.

③

Sen jest ważny

Okazuje się, że ponad dwie trzecie z nas nie śpi każdej nocy zalecanych ośmiu godzin . To chyba nikogo nie szokuje. Jednak to, co może cię zaskoczyć, to spustoszenie i zniszczenie tych wraków we wszystkich obszarach twojego zdrowia fizycznego i psychicznego.

Nie ma jednego ważnego organu w ciele ani procesu w mózgu, który nie jest optymalnie wzmacniany przez sen (lub niekorzystnie upośledzony, gdy nie mamy wystarczająco dużo).

Oto niektóre z tego, co dzieje się, gdy nie śpisz co najmniej 7 godzin (najlepiej 8 godzin) każdej nocy:

• Rutynowe spanie mniej niż siedem godzin w nocy niszczy układ odpornościowy, więcej niż podwojenie ryzyka zachorowania na raka
• Jest to główny czynnik decydujący o tym, czy zachorujesz na chorobę Alzheimera
• Niewystarczający sen – nawet niewielkie redukcje na tydzień – zaburza poziom cukru we krwi tak znacząco , że wprowadza organizm w stan przedcukrzycowy
• Brak wystarczającej ilości snu zwiększa prawdopodobieństwo zablokowania i łamliwości tętnic wieńcowych, co prowadzi do chorób układu krążenia, udaru mózgu i zastoinowej niewydolności serca.
• Zakłócenia snu dodatkowo przyczyniają się do wszystkich głównych stanów psychicznych, w tym chorób psychicznych, depresji, lęków i samobójstw.
• Zbyt mało snu zwiększa stężenie hormonu, który sprawia, że ​​czujesz się głodny, jednocześnie tłumiąc hormon towarzyszący, który w przeciwnym razie sygnalizuje satysfakcję z jedzenia.
• Próba diety i niewystarczająca ilość snu są daremne, ponieważ większość straconej wagi będzie stanowić beztłuszczowa masa ciała, a nie tłuszcz
• Im krótszy sen, tym krótsze życie
• W USA co godzinę w wypadku drogowym spowodowanym sennością ginie jedna osoba. Co więcej, wypadki samochodowe spowodowane zmęczeniem przewyższają wypadki spowodowane przez alkohol i narkotyki łącznie

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ogłosiła epidemię utraty snu w krajach uprzemysłowionych. Nie bądź tego częścią. Spraw, aby priorytetem było 7 lub 8 godzin snu każdej nocy.

④

Zarządzanie swoim zdrowiem psychicznym i emocjonalnym

Najzdrowsi ludzie bacznie się temu przyglądają. Zauważają poziom stresu i robią różne rzeczy, aby utrzymać je w ryzach (głębokie oddychanie, ćwiczenia, medytacja, rozmowa z ukochaną osobą, gdy potrzebują wsparcia emocjonalnego, czasami spotykanie się z terapeutą, spędzanie czasu ze wspaniałymi przyjaciółmi, niezbyt dużo pracy itp.).

Stres powoduje różnego rodzaju problemy, od wysokiego ciśnienia krwi po przyrost masy ciała, problemy z sercem, depresję i inne.

Najzdrowsi ludzie o tym wiedzą i zwracają szczególną uwagę na to, aby nie było to regularnie w ich życiu.

⑤

Zdrowe jedzenie

Jak większość ludzi wie i ze smutkiem to przyznaje (włącznie ze mną), wiele rzeczy, które świetnie smakują, jest okropne dla twojego zdrowia i powoduje wiele szkód, gdy je jemy. Cukier. Pszenica. Alkohol. Żeby wymienić tylko kilka. Ćwiczenie dyscypliny wymaga wysiłku, aby nie zawsze jeść wszystko, co chcesz.

Łapanie i pożeranie wszystkiego, co pyszne, jest drogą najmniejszego oporu.

To także droga do mniejszego ogólnego stanu zdrowia, przyrostu masy ciała i większej liczby chorób.

Najzdrowsi ludzie regularnie mówią „nie” pewnym rzeczom, które w ich mniemaniu chcieliby zjeść. Może zjedli już kawałek czekolady, więc odmawiają ciastku. Wczoraj nie jedli superzdrowo, więc dzisiaj odmawiają wszystkim złym dla nich. Zaszaleli i zjedli rzadki kawałek ciasta w sobotę? Przez kilka następnych dni trzymają się z daleka od deserów.

To właśnie oznacza bycie zdrowym. Dokonywanie przemyślanych wyborów. Świadomość tego, co dzieje się w twoim ciele (i kiedy). I nie zawsze mówiąc „tak”.