〄 jaknieteraztokiedy

6 dowodów na to, że jesteś dalej, niż myślisz

Czas czytania: 6 minuty

①

Odmawiasz wtedy, kiedy coś nie jest zgodne z Twoimi przeczuciami i celami

❞Sztuka mówienia „nie” jest zarazem sztuką mówienia sobie „tak”.

 Jesper Juul

②

Masz w sobie odwagę, aby pokazać światu swoje prace

❞Nie ma większej odwagi niż pokonanie własnego strachu.

Olga Gromyko

③

Wspierasz innych

❞Pomaganie ludziom lepiej wytyczyć własną ścieżkę jest najlepszym sposobem na wytyczenie własnej”

Ryan Holiday

④

Umiesz prosić o pomoc

Większości ludzi nie paraliżuje odrzucenie — paraliżuje ich myśl o odrzuceniu. Z perspektywy czasu powiedzenie „nie” boli o wiele mniej niż brak wiedzy. Z całego serca i niezwykle szczerze podziwiam ludzi, którzy umieją prosić o pomoc. Myślę, że to są właśnie osoby, które konsekwentnie posuwają się do przodu.

Dobrze jest mieć świadomość, że nikt nie przyjdzie nas uratować i warto samemu tworzyć zielone światła w życiu.

❞Prośba o pomoc jest oznaką siły, a nie słabości.

Sara Barnard

⑥

Poświęcasz czas na swój rozwój

Jeśli czujesz, że jest ci to bliskie, to w rzeczywistości być może osiągnąłeś etap, w którym wszystko, co musisz zrobić, to iść dalej, ponieważ jedyną rzeczą, która stoi między tobą a twoją ścieżką, jest czas.

19 882 Wyświetleń
Follow:

Na te rzeczy nie warto tracić wysiłku

Czas czytania: 5 minuty

Większość z nas dobrze wie, że zmartwienie prowadzi do niepotrzebnie wysokiego poziomu stresu i niepokoju, który nie jest w rzeczywistości w niczym pomocny. Z definicji zmartwienie jest próbą mentalnego rozwiązania problemu, który albo nie jest problemem, albo nie jest problemem, który można rozwiązać. I chociaż rozwiązywanie problemów jest zwykle pomocne w naszym życiu, to strata czasu i energii, jeśli wiemy, że nie może przynieść żadnych rezultatów niszczy nas bezpowrotnie.

⓵

Kłótnie w internecie

❞To, że coś zostało powiedziane, nie oznacza, że jest prawdziwe. Ludzie wydają wyroki, jak gdyby byli ekspertami w zakresie osobowości oraz analizie sądowej, ale prawda jest taka, że częściej mylą się, niż mają rację. Problem nie leży w tym, co mówią ci inni, tylko w tym, w co wierzysz.

 Tomas Navarro

Ciągle spotykam się, z tym że moi znajomi na swoim profilu na Facebooku piszą treści w stylu: „Jeśli planujesz głosować na Kaczyńskiego, wyrzuć mnie teraz ze znajomych!”. Nie mija chwila, jak pojawiają się komentarze ludzi dyskutujących o sprawach związanych z wyborami i polityką. Każdy kolejny komentarz jest bardziej negatywny i osobisty niż następny.

Podobnie sytuacja wygląda ze szczepionkami: czy się szczepić, czym się szczepić, a jak się nie szczepisz, to jesteś idiotą, bezmózgiem, debilem, ignorantem, a właściwie to nie zasługujesz, żeby żyć. Komentarze są festiwalem obraźliwych opinii.

❞Tyle jest obrazów świata, ilu jest patrzących.

 Krzysztof Gdula

Odkąd zaczęłam pisać, przyjęłam zasadę: żadnych kłótni w Internecie. Działa dobrze od kilkunastu lat. Tworzymy również z Damianem sporo na Tik toku, gdzie obserwuje nas ponad 75 tysięcy osób, tam z negatywnymi komentarzami radzimy sobie miłością. Jeśli ktoś twierdzi, że nie mamy racji, to z pełną pokorą zgadzamy się z nim. A sami przekierowujemy energię na inne rzeczy. Bo czy naprawdę warto spędzić dzień w złości z powodu tego, co powiedział ci nieznajomy w Internecie?

Dodatkowo jeszcze nie widziałam, żeby kłótnia internetowa zakończyła się, tym, ze dwie osoby mówią: „Świetnie! Cieszę się, że odbyliśmy tę dyskusję. Tak wiele się nauczyliśmy ”.

❞Nigdy nikomu nie udowadniaj swojej racji. Nawet jeśli udowodnisz, nikt i tak nie przyjmie tego do wiadomości. 

Andrzej Ziemiański

⓶

Nieaktualne relacje

❞ Ludzie nie zaklepują sobie innych ludzi. Podejmują świadomą decyzję, że będą z nimi. 

Zadie Smith

Relacje, które nam nie służą, są jak narkotyki. Jesteśmy absolutnie przyzwyczajeni, a często również uzależnieni od innych ludzi, mając wgląd tylko i wyłącznie na to, co było. Byłam świadkiem relacji opartych na manipulacji, w których jedynym fundamentem były wydarzenia z przeszłości. A prawda jest taka, że ludzie się zmieniają. My się zmieniamy. Nasze wartości się zmieniają. Nawet nasza kultura, poglądy, pasje się zmieniają. Nasze podejście do przyjaźni, rodziny, miłości się zmienia. Rozwijamy się, poszerzamy świadomość, uczymy i to sprawia, że inne rzeczy stają się ważne. Ludzie, którzy byli z nami na pewnym etapie życia, mogą dziś nas już nie rozumieć, są w innym miejscu i mają prawo być. Nie warto oczekiwać, że ktoś będzie nas kochał przez wzgląd na to, co było, tym bardziej nas nie powinno się zmuszać do tej miłości.

Pozwól, że ci coś powiem. Kiedy ktoś mówi, że chce odejść, najlepsze, co możesz zrobić, to podnieść ręce i życzyć mu powodzenia.

Tak przyzwyczajamy się do niezdrowych sytuacji, że przestajemy dostrzegać toksyczność. To prawie jak wycofanie się z narkotyków. Powinniśmy być szczęśliwi, że rzucamy palenie. Ale oto jesteśmy, spragnieni większej ilości trucizny. Kiedy ktoś bez wątpienia mówi, że chce odejść — pozwól mu.

❞Ja robię swoje i ty robisz swoje. Nie jestem na tym świecie po to, aby spełniać twoje oczekiwania. A ty nie jesteś po to, by spełniać moje. Ty jesteś ty, a ja jestem ja. Jeśli uda nam się spotkać – to cudownie. Jeśli nie – to trudno.

Fritz Perls

⓷

Za mało pieniędzy

❞Dobrze mieć pieniądze i to, co można za nie kupić, ale dobrze też od czasu do czasu sprawdzić czy nie zgubiłeś tego czego za pieniądze kupić nie można.

Autor nieznany

Bycie „bogatym” może być tak samo subiektywne, jak bycie „szczęśliwym” – dla każdego oznacza coś innego. Zanim skończyłam 30 lat, codziennie zamartwiałam się tym, że mam za mało pieniędzy, że nie starcza mi na wszystko, czego chcę, że odliczam dni do wypłaty. Nierzadko zdarzało mi się myśleć, że tym razem, po straceniu pracy skończę pod mostem, bez przyjaciół i wsparcia. Wizja tego, że żyje w brudzie i ubóstwie przyprawiała mnie o dreszcze, dopóki nie zorientowałam się, że tak samo, jak trudno być multimiliarderem, tak samo ciężko upaść na dno.

Otóż mam głębokie przekonanie, że zanim wylądujemy na ulicy, życie daje nam mnóstwo szans i możliwości. Znam wiele przykładów ludzi, których ruchy od wielu lat wskazywały na to, że zmierzają prosto w dół, a nigdy nie wylądowali na dnie. Rodzina, przyjaciele, wartości, dobrzy ludzie — oni nie pozwolą nam zginąć. To lekcja proszenia o pomoc i bycia pomocnym.

Możemy śmiało tracić czas i nerwy na kłótnie w internecie, które do niczego nie prowadzą, a karmią nas tylko złymi emocjami. Możemy także trwać w relacjach, bo jesteśmy przyzwyczajeni do ludzi, którzy kiedyś byli dla nas ważni, a teraz sprawiają, że czujemy się źle. I możemy w końcu bać się, że mamy za mało pieniędzy, żeby zrealizować marzenia, żeby godnie żyć i wreszcie, żeby przeżyć, ale czy ten strach coś zmieni?

Zamartwienie jest naszą próbą pokonania bezradności. I chociaż to nigdy nie działa na dłuższą metę, próbujemy dalej, ponieważ działa to na krótką metę, aczkolwiek z nieszczęśliwym efektem ubocznym, że pozostajemy zestresowani i niespokojni w zamian za iluzję kontroli.

Na ile ten rachunek się opłaca?

1 563 Wyświetleń
Follow:

Jaka jedna czynność zmienia twój mózg na lepsze?

Czas czytania: 5 minuty

Podstawowej budowy mózgu uczymy się już w podstawówce na biologi. Nikt nam jednak wtedy nie tłumaczy, co z czego wynika, jak możemy trenować mózg i jak mózg w ciągu życia się zmienia, biorąc pod uwagę wszystko, co robimy. Pojęcie mózgu wróciło do mnie niedawno w trakcie nauki coachingu, kiedy uczyliśmy się, jak działa mózg gadzi. To spowodowało lawinę pytań i godziny researchu. Tak trafiłam na fascynujące badania, które nie tylko mnie zaskoczyły, ale i utwierdziły w przekonaniu, że życie chce dobrze.

Tutorial: jak działa mózg?

Gdy po raz pierwszy obserwujemy anatomię ludzkiego mózgu, jego liczne fałdy i zachodzące na siebie struktury, mogą one wydawać się bardzo zagmatwane i możemy zastanawiać się, co one właściwie oznaczają. Prawdopodobnie najbardziej znanym modelem zrozumienia struktury mózgu w odniesieniu do jego ewolucyjnej historii jest słynna teoria trójjedynego mózgu, która została opracowana przez Paula MacLeana i stała się bardzo wpływowa w latach sześćdziesiątych XX wieku. Zgodnie z nią ludzki mózg składa się z trzech warstw, jednej zbudowanej na drugiej, z najstarszą (pod względem ewolucji) na dole i najnowszą na górze. Najstarszy (gadzi mózg) odziedziczyliśmy po gadach. Kolejny najstarszy (układ limbiczny) odziedziczyliśmy po ssakach. A najnowszy dodatek i najbardziej zaawansowany (kora nowa) odziedziczyliśmy po najmądrzejszych ssakach a później ludziach.

Nasz gadzi mózg wykonuje te same podstawowe funkcje, co mózg jaszczurki. Istnieje od około pół miliarda lat, najpierw u ryb, a następnie na lądzie z gadami. Głównymi składnikami są móżdżek i pień mózgu, które dbają o funkcje życiowe, o których nie musimy myśleć. Po prostu je robimy. Rzeczy takie jak oddychanie, regulacja tętna czy temperatury ciała.

Około 150 milionów lat temu pojawiła się środkowa warstwa tego, co miało stać się ludzkim mózgiem: układ limbiczny czyli ssaczy mózg. Po raz pierwszy pojawiający się u małych ssaków, najważniejszą funkcją układu limbicznego, dla naszych celów, jest radzenie sobie z emocjami, zwłaszcza ze strachem i złością.

Górną warstwą jest kora nowa mózg myślący, która jest najbardziej zaawansowaną częścią naszego mózgu i pozwoliła nam rozwinąć język, świadome myślenie i abstrakcyjne rozumowanie. To ta część naszego mózgu, która najbardziej oddziela nas od zwierząt.

To co jest istotne to, że te trzy warstwy mózgu nie działają niezależnie, ale są w ciągłej komunikacji ze sobą poprzez niezliczone połączenia.

Akcja – reakcja

Kojarzycie te momenty kiedy pojawia się stresująca sytuacja w pracy, albo taki paniczny strach o kogoś bliskiego lub po prostu gubimy telefon, nie zdając sobie sprawy, że położyliśmy go w innym miejscu?

Jednym z największych problemów, przed którymi stoimy my, współcześni ludzie, jest to, że nasze ciało migdałowate wciąż reaguje na wiele naszych zwykłych problemów życiowych, tak jakbyśmy mieli zostać pożarci przez głodnego lwa. Jednym jest przecież niebezpieczeństwo, kiedy ktoś napada nas w ciemnej uliczce i nasze życie realnie jest w zagrożeniu, a innym jest wyrzucenie z pracy, które na pewno nas nie zabije. Wszyscy absolutnie mamy te skrajne przesadne reakcje na wyzwania, które rzuca nam życie, ale właściwie niewiele z nich naprawdę zagrażały życiu.

Okazuje się bowiem, że kora nowa, będąc zaawansowaną strukturą, działa hamująco na bardziej prymitywne części naszego mózgu. Na przykład: kiedy zobaczymy w swoim domu wielkiego pająka nasza natychmiastowa reakcja pochodząca od ciała migdałowatego daje szybki wstrząs ostrzegając: uważaj zaraz umrzesz!, ale w ciągu sekundy lub dwóch kora nowa dokładniej bada sytuację, a następnie przekazuje komunikat do ciała migdałowatego, który mówi: „Nie. Pająki nie robią krzywdy i nie są w stanie mnie zabić”. Tak więc spokojna, zdrowa emocjonalnie osoba najprawdopodobniej będzie miała silną korę nową z dużą ilością istoty szarej i stosunkowo mniejszym, mniej aktywnym ciałem migdałowatym. W przypadku silnie niespokojnych, neurotycznych osób jest odwrotnie.

Czy można kontrolować  zatem ukształtowany pół miliarda lat temu mózg gadzi? Otóż tak, to neuroplastyczność czyli jedna z zalet ludzkiego mózgu która sprawia, że mamy możliwość fizycznego modyfikowania naszych mózgów różnymi sposobami. 

Co zrobić? Jak żyć?

Odpowiedź jest zaskakująca, ale najpierw ciekawostka: czy wiesz, że moja mama, całym swoim sercem i życiem oddana Panu Bogu zaczęła medytować? Dlaczego? No właśnie. 

W badaniu z 2005 r. przeprowadzonym przez zespół naukowców z Harvardu wzięło udział dwudziestu doświadczonych medytujących i piętnastu nie-medytujących, dopasowanych pod względem wieku, rasy, płci i poziomu wykształcenia, wykonano obrazy rezonansu magnetycznego ich mózgów w celu pomiaru grubości kory i obszarów pokrewnych. Doświadczeni medytujący mieli znacznie grubsze kory przedczołowe. A im silniejsza jest kora przedczołowa, tym bardziej będzie ona wpływać na hamowanie ciała migdałowatego uaktywnianego w czasie nerwowych sytuacji. Badanie z 2011 roku prowadzone przez inny zespół z Harvardu, wykazało, że ośmiotygodniowy kurs medytacji doprowadził do zwiększenia grubości kory, krytycznej struktury w mózgu odpowiedzialnej między innymi za regulację emocji.

Badań na temat medytacji robi się coraz więcej, bo okazuje się, że wywołuje ona ogromne korzyści dla naszego zdrowia. Już dawno przestała być kojarzona z kulturą i religią wschodu, a coraz bardziej jest doceniana i „przepisywana” przez lekarzy zachodniej medycyny. Jej wspaniałe właściwości przerastają oczekiwania i niezwykle się cieszę, że żyje w czasach, kiedy staje się ona powszechna.

Chociaż ludzkie mózgi są przestarzałe i niewiele różnią się od tych, które były 200 000 lat temu, udowodnionym jest, że mamy możliwość fizycznej ich zmiany na lepsze. Najlepszą czynnością, wpływającą  na tą neuroplastyczną zmianę, jest regularna medytacja, która, jak wykazano czyni mniej aktywnym nerwowe ciało migdałowate, co w języku ludzkim oznacza, że mniej się stresujemy, nie reagując nerwowo w sytuacjach, które temu nie służą.

Wniosek jest jeden: czas na medytację.

2 093 Wyświetleń
Follow:

20 filmów, które zmienią Twoje życie.

Czas czytania: 4 minuty

Jestem właśnie w trakcie wyprzedaży filmowych książek. To taki sentymentalny moment rozstania z czymś, co towarzyszyło mi przez pięć lat studiów, a później w pracy. Książka „Jeśli to fiolet to ktoś umrze” pomogła mi w pisaniu pracy magisterskiej. „Film Art” było biblią historii kina, a „Jak napisać scenariusz filmowy” sprawiło, że stworzyłam swoje pierwsze scenariusze. Okres marzenia o tworzeniu filmów i sama praca były dla mnie pięknym doświadczeniem, którego nigdy, pomimo wszystko nie wymazałabym z pamięci. Wiedza, którą zyskałam w Szkole Filmowej, przyjaciele, których tam poznałam, czy filmy, które obejrzałam, bo ludzie, którzy mi imponowali polecali, to coś co zmieniło mnie bezpowrotnie.

Niezmiennie twierdzę, że filmy mogą zmieniać nasze życie. Dzięki nim wielokrotnie rezygnowaliśmy ze złych nawyków, ruszaliśmy w kolejną podróż czy zmienialiśmy postrzeganie na tematy ważne. To właśnie filmy sprawiają, że się wzruszamy, poznajemy skomplikowane mechanizmy uczuć, podglądamy ciekawych ludzi, albo orientujemy się, że wszyscy jesteśmy tacy sami. Mierzymy się z takimi samymi problemami, doświadczamy podobnych miłości, rozczarowań i radości. Mamy jednakowe marzenia, a koniec końców wszyscy chcemy dobrego zakończenia, wierząc, że takie jest możliwe.

Nie wiem czy w życiu są szczęśliwe zakończenia, ale wiem, że są filmy, które niczym błysk coś we mnie uruchomiły, coś otworzyły, dały do myślenia czy też całkowicie wywróciły moje życie do góry nogami. To dla takich filmów chciałam być najpierw aktorką, a później producentką. Niestety zderzenie z rzeczywistością, praca w przemyśle filmowym była bolesną lekcją, którą musiałam przeżyć. Dzięki temu dowiedziałam, że wywoływany na ekranie efekt, który pobudza nas niekoniecznie jest realizowany w zdrowych warunkach.

Dlatego wolę filmy oglądać, niż produkować. Przeżywać wewnętrznie, niż zewnętrznie. Wzruszać się na nich, niż płakać przez nie. Doświadczać z miłością, a nie podchodzić do nich ze strachem i stresem.

Obejrzałam tysiące filmów i dziś chcę wyróżnić te dla mnie wyjątkowe. Oto pierwsza część filmów, które zmieniły moje życie i mam nadzieje, że zmienią i wasze.

  1. "Dzika droga" za emocje, uczucia i podążanie wgłąb siebie.
  2. "Trzy kolory: niebieski" za definicję wolności, wyjątkowe oddanie kolorem nastroju oraz za miłość. 
  3. "Billy Elliot" za historię o dążeniu do celu, wiarę w marzenia i łamanie schematów. 
  4. "Człowiek" za piękno otaczającego nas świata, za poruszanie ważnych tematów, za moc, którą za sobą niesie. 
  5. "Magnolia" za ucztę dla umysłu, ciała i duszy.
  6. "Mary i Max" za pokazanie z humorem, że tylko bycie sobą ma sens i że ci co mają nas pokochać zrobią to pomimo wszystko.
  7. "Do ciebie, człowieku" za niebanalną opowieść o życiu i za to, że w tym filmie jest każdy z nas.
  8. "Lion. Droga do domu." za chwytającą za serce, wzruszającą i ujmującą historię tęsknoty i powrotu do domu.
  9. "Witaj w klubie" za poruszanie tematów ważnych, walce o przetrwanie i potrzebie normalności.
  10. "Forrest Gump" za obraz, który wzrusza, bawi oraz opowiada o życiu od początku skreślonym przez innych.
  11. "Nazywam się Khan" za poruszenie tematu autyzmu w sposób piękny, za pokazanie problemów terroryzmu oraz wpływu religii. 
  12. "Her" za pokazanie przyszłości, z którą się mierzymy i będziemy mierzyć oraz za to, że wszyscy potrzebujemy miłości, nawet za wszelką cenę. . 
  13. "Gadające głowy" za zadanie trzech arcyważnych pytań: Kim jesteś? Czego byś chciał? Co jest dla ciebie najważniejsze?.
  14. "Noc na ziemi" za wrażliwość na otaczający świat, za kilka opowieści, w których każdy odnajdzie jakąś lekcje dla siebie.
  15. "Radio" za niezwykłą historię o przyjaźni odpornej na okoliczności.
  16. "To nie jest kraj dla starych ludzi" za to, że zmusza do refleksji, że jest uniwersalny i za dbałość o każdy detal tego filmu.
  17. "Miłość" za perfekcyjny obraz tego, że starość się Panu Bogu nie udała, za prawdę, niewygodę i za pokazanie dwóch sposobów patrzenia na śmierć.
  18. "W pogoni za szczęściem" za pozytywne emocje, za to, że uczy jak się nie poddawać i nie rezygnować z marzeń.
  19. "Drzewo życia" za piękny i oryginalny sposób opowiadania o życiu.
  20. "Co w duszy gra" za imponujący, wzruszający i dający do myślenia obraz tego, co naprawdę jest w życiu ważne.

1. „Dzika droga”

◐ reżyseria Jean-Marc Vallée

2. „Trzy kolory: niebieski”

◐ reżyseria Krzysztof Kieślowski

3. „Billy Elliot”

◐ reżyseria Stephen Daldry

4. „Człowiek”

◐ reżyseria Yann Arthus-Bertrand

5. „Magnolia”

◐ reżyseria Paul Thomas Anderson

6. „Mary i Max”

◐ reżyseria Adam Elliot

7. „Do ciebie, człowieku”

◐ reżyseria Roy Andersson

8. „Lion. Droga do domu.”

◐ reżyseria Garth Davis

9. „Witaj w klubie”

◐ reżyseria Jean-Marc Vallée

10. „Forrest Gump”

◐ reżyseria Robert Zemeckis

11. „Nazywam się Khan”

◐ reżyseria Karan Johar

12. „Her”

◐ reżyseria Spike Jonze

13. „Gadające głowy”

◐ reżyseria Krzysztof Kieślowski

14. „Noc na ziemi”

◐ reżyseria Jim Jarmusch

15. „Radio”

◐ reżyseria Michael Tollin

16. „To nie jest kraj dla starych ludzi„

◐ reżyseria Joel Coen / Ethan Coen

17. „Miłość„

◐ reżyseria Michael Haneke

18. „W pogoni za szczęściem„

◐ reżyseria Gabriele Muccino

19. „Drzewo życia„

◐ reżyseria Terrence Malick

20. „Co w duszy gra„

◐ reżyseria Pete Docter

1 194 Wyświetleń
Follow:

Jak być odpornym na stres?

Czas czytania: 4 minuty

W poprzednim wpisie opowiedziałam swoją historię dokąd doprowadził mnie stres i praca pod presją czasu. Dziś chciałabym podzielić się sposobami na stres. Wyróżnia się 8 czynników, które kształtują odporność na stres. Oto one:

????

Wrażliwość na sygnały wewnętrzne

Ważne jest aby nie przestawać obserwować siebie i swojej reakcji na zachodzące sytuacje, zwłaszcza te nerwowe i trudne.

Wskazówka: Zamknij oczy. Połóż rękę na swoim sercu i zobacz jak szybko bije. Następnie w myślach przeskanuj całe swoje ciało i prześledź co się z nim dzieje. Czy czujesz się rozluźniony czy spięty? Czy oddychasz spokojnie i głęboko czy szybko i płytko? Na ile czujesz strach lęk? Zatrzymaj się, zrozum i doświadcz tego co obecnie przeżywasz.

????

Zdolność do zwierzeń

Wyrzucaj wszystko co myślisz i czujesz do swoich najbliższych, albo nawet do obcych. Nawet jeśli są to przykre i trudne emocje. Zwierz się ludziom, którzy cię nie oceniają i nie zmienią o tobie zdania. Świetnie sprawdza się w tej roli rodzina, przyjaciele czy coach.

Wskazówka: Dobrze jest też zapisywać emocje i odczucia. Później można je przeczytać bez obawy, że coś umknie i zagnieździ się głęboko w organiźmie.

☸

Twardość

Silna osobowość to nie jest bycie w ciągłej gotowości do walki. To zaangażowanie w relacje, przekonanie dotyczące kontroli nad własnym życiem i wyborami oraz traktowanie nowych sytuacji jako wyzwania, a nie problemy.

Wskazówka: Zadaj sobie pytania: Czy moje relacje z innymi są dobre? Czy jestem z nich zadowolony? Co dobrego otrzymuje dzięki nim? Czy jestem świadom że mam wpływ na swoje życie? Czy wiem, że mogę podjąć wybór? Czy nowe sytuacje traktuje jako ciekawe wyzwania? Czy mam świadomość tego, że sobie poradzę? A następnie zamień odpowiedzi w afirmacje, czyli zdania, które z Tobą zostaną w trudnych sytuacjach.

????

Asertywność

Brak asertywności prowadzi do stresu, złości i konfliktów. Czasami tych najgorszych, czyli wewnętrznych. Nauczenie się mówić „nie” to dbałość o własne potrzeby i swobodne wyrażanie własnego zdania. Zostało udowodnione, że osoby asertywne mają silniejszy układ odpornościowy i są zdrowsze.

Wskazówka: Kiedy kolejny raz zgodzisz się na coś bez zgody ze sobą spróbuj taki wybór przeanalizować. Oceń co zahamowało cię przed odmową? Wypisz korzyści z asertywnego zachowania w tej sytuacji. Wyobraź sobie, że ta sytuacja dzieje się po raz kolejny i odmów. Jak się czujesz? Zapamiętaj to uczucie i wyobraź je sobie przy kolejnej trudnej sytuacji związanej z postawą asertywną.

????

Budowanie związków opartych na miłości

Niewiele tu trzeba dodawać. Związki oparte na bezinteresownej miłości, to źródło szczęścia, zdrowia i rozwoju. Sama chęć bycia w takiej relacji jest budująca.

????

Zdrowe pomaganie

Osoby, które pomagają innym mają dużo lepsze relacje ludźmi, doświadczają poczucia sensu, są bardziej pogodni i zdrowsi.

Wskazówka: Zaangażuj się w pomoc innym. Wpłać kilka złotych na fundację – można tutaj. Warto poczuć na własnej skórze siłę wolontariatu. Możliwości pomaganie jest wiele. Skorzystaj z tego, a sam zyskasz.

????

Złożoność JA

Równowaga jest odpowiedzią na każde pytanie dotyczące zdrowia. Medycyna wschodu mówi o tym od 5000 tysięcy lat, a my nadal nie umiemy zachować proporcji. Badania psychologiczne dowodzą, że ludzie, którzy angażują się w różne obszary swojego życia i rozwijają różne aspekty osobowości są zdrowsi, bardziej szczęśliwi i mają wyższą samoocenę.

Wskazówka: Świetnie sprawdza się tutaj zasada 3×8: 8 godzi snu, 8 godzin pracy, 8 godzin rozwój własny, dbanie o swoją kondycje fizyczną i psychiczną, relacje, przyjemności i relaks. Tak niewiele, a tak wiele.

֍

Uważność

To nic innego, jak bycie tu i teraz, ale nie takie powierzchowne, jakie ja uprawiałam dotychczas, ale takie naprawdę głębokie. To jest skupienie się na jednej rzeczy, którą się robi w danym momencie. Jeśli jest to rozmowa z przyjacielem, to zachowywanie się tak jakby nic, poza tym człowiekiem nie istniało. Jeśli jest to nauka, to zrezygnowanie z wszystkich rozpraszaczy. Jeśli są to ćwiczenia, to jesteś tylko ty i twoje ciało.

Wskazówka: Polecam przeczytać wspaniałą książkę „Gdziekolwiek jesteś: bądź” Kabat-Zinn Jon. Teraz jest okazja i można kupić komuś pod choinkę.

1 446 Wyświetleń
Follow: